plan na mase i sile

[...] 15% - siły i dynamiki (wiem, wiem masa i dynamika średnio idą w parze ale chciałbym znaleźć kompromis) - ogólna poprawa estetyki sylwetki Pod tym względem ułożyłem więc taki plan (jednego dnia ćwiczenia wielostawowe angazujące mięsnie głębokie a drugiego izolowane superseriie bo z praktuki najlepiej na mnie działają i dobrze pompują) I dzień 1. [...]

[...] treningów. 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]

[...] treningów. 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]

[...] posiłków zazwyczaj 5, w dni wolne raczej 4, może nawet 3. Znaczna część węgli po treningu, w DNT węgli zazwyczaj będzie mniej niż w DT. Przynajmniej na początek taki jest plan. Potem wszystko będzie weryfikował progres. Myślałem nad Carb Back Loading, ale przynajmniej z kilku powodów póki co się nie decyduję. Później, w zależności od progresu, [...]

Coś o mnie: Mam na imię Przemek. Mam prawie 18 lat, a moje poczynania z siłownią trwają powiedzmy jakieś 2 lata, aczkolwiek wliczając w ten czas liczne przerwy i to niekrótkie {{:-( Korzystam z domowej siłowni, w której przez długi czas nagromadziłem sporo sprzętu (niżej go wypisze). Od zaczęcia ćwiczeń udało się nieco progresować, a wtedy [...]

[...] Dlatego potrzebuje ćwiczenia które wzmocni mój uścisk. II. Chce także wzmocnić siłę, ponieważ na skośnej ledwo daję radę zrobić 3 serie po 20kg. III. Dodatkowo chce zmienić plan ćwiczeń, bo wyczytałem na forum, że tym powinno się ćwiczyć 6-8 tyg. IV. Rozgrzewkę mam przed każdym ćwiczeniem taką jak pisałem wyżej. Powinienem dodać jeszcze jakieś [...]

Cześć! Potrzebuje porady co do planu treningowego, który stworzyłam. Mam 21 lat, 166 cm wzrostu, 45kg, 21% tkanki tłuszczowej. Cel 55kg , załączam zdj idealu do ktorego dąże. Staż niecale pół roku. Ze względu na swoją wręcz wychudzona posture ciała, chcę zwiększyć mase mięśniową. Mam lekka skolioze. Zazwyczaj jadam 4/5 posiłki dziennie Staram się [...]

[...] osoby początkujące, czy średniozaawansowane niekoniecznie poradzą sobie z tego typu schematem i zanim skorzystają z tego typu metody powinny opanować inne, niej wymagające plany. System wykorzystywany był przez niemieckich ciężarowców, którym pomagał budować ogromną siłę i masę mięśniową. Trening charakteryzuje bowiem potężne zjawisko [...]

[...] powoli ale zawsze do przodu... Próbowałem przejść na trening split, ale to nie dla mnie... Zbyt nudny i nie czerpie z tego przyjemności tak jak z FBW. Poradźcie co zmienić w planie , żeby jakoś tą stagnacje przełamać. Trening split zdecydowanie odpada. Dietę staram się trzymać. Podaję dotychczasowy plan: A. - wykroki 4s - ściąganie drążka do [...]

[...] Ohp 60kg Waga ok.82-85kg Chciałbym zwiekszyć swoją siłę maxymalna oraz zwiększyć nieco masę mieśniową. Ćwiczę na siłowni od około 10 miesięcy. Ostatnio ćwiczyłem takim planem który podesłał mi kolega, mianowicie wyglądał on tak ,że ćwiczy się 4 razy w tygodniu: pon. wt. Czw. Pt. Musiałem sprawdzić swoje maxy w kilku najważniejszych [...]

[...] sztanga/sztangielki) : gryf + obciążenie, hantle, ławka, poręcze, drążek. Dieta : nadwyżka 100kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w [...]